Alimentos para comer antes de dormir: 7 opciones que mejoran la digestión y el sueño
La comida puede influir en la calidad del sueño. A continuación te indicamos qué comer por la noche para conseguir un sueño reparador y saludable sin ganar esos indeseados kilos de más.
Se sabe que la dieta influye en la calidad de nuestro sueño. Dependiendo de lo que comas, te ayudará a dormir bien o, por el contrario, te dejará hinchado, con el estómago pesado e insomnio.
Así pues, optar por alimentos ligeros y saludables es la mejor manera de ayudarte a dormir mejor y evitar ganar esos kilos de más, ya que son bajos en calorías. Por eso, te traemos siete opciones de alimentos y bebidas que puedes consumir por la noche para ayudar a tu cuerpo a relajarse y conseguir un sueño reparador.
Siete alimentos bajos en calorías que te ayudarán a dormir
A continuación te contamos cuáles son los mejores alimentos y bebidas para consumir antes de dormir para garantizar un sueño de calidad y una buena digestión.
Leche tibia
La leche tibia se recomienda tradicionalmente porque contiene triptófano, un aminoácido que promueve la producción de serotonina y melatonina, hormonas que ayudan a restablecer el sueño.
Además, la leche también es una fuente de calcio, un mineral esencial para regular el sueño. Si lo prefieres añade un poco de cacao en polvo al 70 % o una pizca de canela.
Bananas
Las bananas son rica en triptófano, potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y contribuyen a un sueño de calidad. Se puede comer sola, con avena o incluso calentada unos segundos en el microondas para que quede más suave y cálida.
Huevos cocidos
Si quieres algo más sustancioso, los huevos cocidos son una buena opción, ya que son una fuente ligera de proteínas, ayudan a saciar el hambre y tienen un índice glucémico bajo, previniendo picos de azúcar en sangre durante el sueño.
Almendras
Las almendras son una semilla oleaginosa que contiene magnesio, triptófano y grasas buenas, que ayudan al cuerpo a relajarse. Pero ojo, no puedes consumir demasiado. Lo mejor es consumir una porción pequeña (unas 5 unidades), ya que tienen un alto contenido calórico.
El magnesio presente en las almendras tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y facilita conciliar el sueño, según los expertos.
Yogur natural con avena
El yogur natural, ya sea descremado o entero, es una fuente de proteínas y probióticos. La avena es rica en fibra y triptófano. Juntos forman una combinación perfecta para una cena ligera y sabrosa, ayudando a la calidad del sueño. Si lo deseas, añade una pizca de miel al yogur y mezcla bien.
Kiwi
Esta deliciosa fruta es rica en antioxidantes , como la vitamina C, y también contiene serotonina, un neurotransmisor que juega un papel crucial en la regulación del sueño. Consumir algunos por la noche puede ayudarte significativamente a conseguir un sueño más reparador.
Tés calmantes
Y por último, pero no por ello menos importante, tenemos los tés calmantes: té de manzanilla, té de lavanda y té de melisa. Una taza de té antes de acostarse es suficiente. Y evita los tés con cafeína, como el té verde o el negro.
Estos tés calmantes ayudan a reducir la ansiedad y a preparar el cuerpo para el descanso. La manzanilla es rica en flavonoides que tienen acción ansiolítica y promueven la relajación del cuerpo. La melisa y la lavanda son famosas por sus efectos calmantes y tranquilizantes, que reducen la tensión y el estrés y ayudan a inducir el sueño.
Referencias de la noticia:
O que comer antes de dormir: 7 alimentos que ajudam no sono e na digestão. 23 de abril, 2025. Redação/ND.
Nutricionista revela 7 alimentos que ajudam a dormir melhor. 04 de agosto, 2024. Redação/Terra.
7 alimentos e bebidas que ajudam a melhorar o sono. 21 de março, 2025. Ana Carolina Baili.